jak cwiczyc

[...] po ok 45 minut, 2 razy tygodniowo ćwiczenia ogólnorozwojowe po ok 1h przez miesiąc.Do tego dieta wysoko białkowa, praktycznie zero tłuszczy i cukru - jedenie po treningu jakis baton i odżywka białkowa, banan itp. Schudłem do grudnia 9kg, i wydaje mi sie ze za szybko straciłem na wadze. Teraz od stycznia ćwiczę 3 razy w tygodniu podobnym [...]

[...] na profesjonalnej siłowni więc mam do dyspozycji wszystko co jest mi potrzebne by osiągnąć swój cel czyli sylwetke prawdziwego kulturysty. Gdy zaczynałem Ćwiczyć wyglądałem jak wygłodzone dziecko niestety nie mam żadnych zdjęć z tamtego okresu ale 27cm w bicepsie, waga 54kg wzrost 174cm i 40kg w podnoszeniu płasko chyba wam przybliża mój obraz. [...]

Witam Mam pytania o trening po cyklu i nie tylko trening na cykl wygląda tak załącznik nr1 Słyszałem jak i dowiadywałem się i czytałem że trening po cyklu powinien być mniej intensywmy i z mniejsza częstotliwością więcej izolacji i maszyn. Więc tu moje pytania: o ile procentowo zmniejszyc ilośc serii???? o ile dokładnie zmniejszyc ilośc serii na [...]

[...] Efekt? Schudłem z 98 do 71kg i teraz utrzymuję ta wagę. Szybko po rozpoczeciu uczeszczania na siłkę pojawiły sie wieksze dolegliwosci bólowe w kregoslupie. Musiałem pewnie jakis błąd popelnic albo sie przeciążyć, albo po prostu schorowany kregoslup dał o sobie intensywniej znac wskutek cwiczen silowych. Generalnie czasem jest lepiej, czasem [...]

[...] bo podobno mie mozna sie wysilac podczas tej choroby. Dietę dalej trzymam, ale wydaję mi sie sie zaczynam przybierac na wadze. Moze to moja obsesja, bo ja tak mam, ze jak nie pojezdzę 90 minut na rowerku, to wmawiam sobie, ze przytyje, albo jak juz nie daj Boze jest tsk jak teraz, ze nie moge jeździć to mnie bierze totalna załamka. Może [...]

[...] bylo to duzo wiec zaczolem cwiczyc w domu na poczatk cwiczylem szango z preta z nabitymi 2 drewnianymi klockami i tak powoli kombinowalem sobie nowy sprzet(tzn robilem jak mialem z czego i jak mialem jakis patent). A tak teraz yklada moj sprzed ocencie i powiedzcie co o nim muslicie rownierz mle widzianeuwagi co mozna w nim ulepszyc lub cos [...]

[...] z lekkimi przerwami,4 razy w tygodniu -Waga 77kg -Wzrost 186 -Lat 18 Stosowane suplementy -Przedtreningowka -BCaa -Kreatyna+Carbo Dieta Nie jest w 100% pelna ale staram sie jak tylko moge ja trzymac i jesc duzo warzyw,jogurtów,twarogi kurczak,ryz,kasza,jajka rodzynki jakos sobie urozmaicam to wszystko bez duzych tluszczow. Cwiczac na tym [...]

[...] a nie inny ze względu na to, że mam siłownie dostepną tylko w pon/sr/piat i inaczej być nie może... Zaznaczone przeze mnie gwiazdką ćwiczenia to takie, których nie wiem jak wykonać i prosiłbym kogoś o linki z youtube, albo innych stron jak to wykonać Poniedziałek: Klatka, Barki, Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10/8 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan Sobota rower lub basen Niedziela - a teraz pytanie do was kiedy dorzucić podnoszenie na drązku i jak najlepiej cwiczyc zeby poprawic ilosc powtorzen posiadam drażek na strychu przymocowany do sciany jak biegac zeby kondycja sie poprawiła ??:) i ten brzuch jak porawic [...]

[...] lat, 186 cm wzrostu i ważę ok 82 kg. 4 miesiące temu przemogłem się i zacząłem regularnie ćwiczyć. Cel: zrzucenie wagi do 75, poprawa siły, masy mięśniowej. Nie ważę dużo jak na swój wzrost, ale odłożył mi się dość spory brzuszek, głownie ze względu na piwko ;) i siedzącą pracę(zawsze byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy przytyłem [...]

[...] Piję-----------------------o 13.00------------------jogurt Obiad--------------------o 15.00-16.30---------obiad Przekąska--------------o 19.00-------------------jakiś serek Kolacja------------------o 21.00 ------------------kanapki/mleko/sałatka Sob-Niedz 8.00 –-- śniadanie 15.00 – obiad 22.00 -- kolacja *między posiłkami w weekend [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

[...] Od 2 miesięcy (robiłem przerwy) zacząłem ćwiczyć (interwały, cardio i trening ABS) i zacząłem widzieć efekty. Pod warstwą tkanki tłuszczowej mam lekko widoczny sześciopak i jak spinam brzuch to przez tłuszcz czuje ze mój brzuch to skała fest. Lecz od jakiegoś czasu zacząłem się zastanawiać czy dalej się odchudzać czy może zacząć ćwiczyć siłowo. [...]

Witam chce zacząc cwiczyc tylko nie wiem jak ułożyc plan treningowy mam zamiar ćwiczyc trzy dni w tygodniu to znaczy Poniedziałem, Środa, Piątek pomógł by mi ktoś ułozyc jakis plan z góry dziękuje :) Chce cwiczyc na mase ;)

[...] angażuje 3x w tyg co wy o tym myślicie? "Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na [...]

[...] ćwiczyć w gi więc jestem ciekawy. I drugie pytanie czy jeżeli taki ja ćwicze submission i większość tych chwytów których się nauczyłem będe mógł wykorzystać w walce w gi. I też interesuje mnie do którego sposobu walki jesteście bardziej nastawieni przychylnie i jak wolicie ćwiczyć. z góry dzięki za udział w ankiecie i odp. Za odpowiedzi SOGi.

[...] w którym nikt go nie znajdzie dlatego postanowiłem lepiej to ubrać w słowa i napisać jeszcze raz, bo sprawa jest dla mnie dosyć ważna: iemka wszystkim! Nie wiedziałem, jak nazwać temat dlatego zarzuciłem dosyć głęboką nazwą, ale to nieważne :D Mam w sumie kilka pytań, ale najpierw trochę o mnie, żeby zagłębić w temat. Zacząłem moją przygodę [...]

Witam mam duzy problem z klatka piersiowa otoz jest zapadnieta i pytanie jak to naprawic? Cwicze kilka miesiecy, chodze porosto( plecy wyprosotowane - ale to i tak niec nieda). Na klate: lawka prosta,skosna i rozpietki. Sam lekaz mi zwrocil uwage ze jest zapadnieta, i kazal cwiczyc. Czytalem troche o operacji i cwiceniach. Mowia ze operacja boli, [...]

Na początku chciałem się przywitać bo niedawno załozyłem konto a także chciałem przeprosić jesli w złym miejscu umieściłem posta. Moderator może przenies jakby co. Ćwicze tak na serio od połowy września. Wcześniej jedynie Pompki i Brzuszki. Na początku jak zaczynałem wziałem 65kg w 2 miesiące juz 80kg więc chyba źle nie jest przy wadze 65 kg w [...]

Zauważyłem w ostatnim czasie, że wielu z was, z powodu braku czasu trenuje rano i nie jest pewna, czy jest to tak sam skuteczne, jak trening w 'normalnych' godzinach. Znalazłem na ten temat ciekawy artykuł i myślę, że dla wielu z was może być przydatny. Czy warto trenować rano? Jak najbardziej warto, mimo że kiedyś było zupełnie inne przekonanie! [...]